фізична праця

Фізична праця характеризується великим навантаженням на опорно-руховий апарат і функціональні системи (серцево – судинну, нервово – м’язову, дихальну та ін.) Розвиває м’язову систему, стимулює обмінні процеси, але через низьку продуктивність соціально не ефективний. Основним його показником є ​​тяжкість. 

Фізична праця, розвиваючи м’язову систему і стимулюючи обмінні процеси, в той же час має ряд негативних наслідків. Насамперед, це соціальна неефективність фізичної праці, пов’язана з низькою його продуктивністю, необхідністю високої напруги фізичних сил і потребою в тривалому – до 50% робочого часу – відпочинок. 

Енерговитрати при фізичній праці, залежно від важкості роботи, складають 4000 – 6000 ккал на добу. 

Загальноприйнята наступна класифікація основних форм фізичної трудової діяльності Бакаєва Т. Н. Безпека життєдіяльності. Частина II: Безпека в умовах виробництва: Навчальний посібник. – Таганрог: ТРТУ, 1997.С.34-37.: 

Форми праці, які потребують значної м’язової енергії. Мають місце за відсутності механізованих засобів для роботи (праця сталевара, вантажника, городника і т.д.) і вимагає підвищених енергетичних витрат від 17 до 25 МДж (4000-6000 ккал) і вище на добу. Розвиває м’язову систему, стимулює обмінні процеси в організмі, але в теж час соціально не ефективний, має низьку продуктивність, потреба в тривалому відпочинку.

Якщо ваша робота передбачає важка фізична праця, рухатися вам, звичайно, доводиться багато. Рухи – це добре, але, на жаль, ви змушені часто піднімати тяжкості, повертатися і нахилятися, тому, якщо немає центральної стабільності, у вас можуть виникнути проблеми з хребтом. Пам’ятайте: потрібно, щоб кожен м’яз займалася своєю справою.

Ваша програма повинна включати опрацювання глибоких стабілізуючих м’язів, що відповідають за поставу, і усвідомлення правильних рухів.

необхідною умовою нормального життя більшості органів і тканин є фізична праця – виробництво тієї чи іншої роботи, того або іншого відправлення. Надмірний спокій, відсутність функціонування м’язової системи веде за собою її атрофію, навпаки, помірний, що не перевищує наявних сил людини фізична праця, час від часу переривчастий необхідним відпочинком, дуже благотворно відбивається як на працюючому органі-м’язі, так і на загальному стані організму. У діяльної м’язі завдяки посиленому до неї притоку крові відбувається більш живою, ніж при спокої, обмін речовин: вона споживає більше кисню і виділяє більше вугільної кислоти. Засвоюючи при цьому значно більше живильного матеріалу, що відкладається в ній у вигляді організованого білка, м’яз збільшується в об’ємі, міцніє з роботою і стає більш працездатною. Гіпертрофія м’яза обумовлюється при цьому не розмноженням елементів, а виключно збільшенням їх розмірів. Морпурго, протримавши спочатку собаку цілий місяць в замкнутому приміщенні без руху, змусив її потім протягом 80 днів пробігти на колі 3218 км; при дослідженні виявилося, що число окремих волокон muscul. sartorius собаки залишилося колишнє, але поперечник кожного волокна після руху збільшився в 8 разів. Завдяки більшого утворення в діяльної м’язі вугільної кислоти в порівнянні з зостається на спокої дихальні рухи, розраховані на введення кисню і видалення вугільної кислоти, при фізичній праці частішають, причому обмін газів у легенях зростає паралельно інтенсивності механічної роботи. Одночасно з диханням пожвавлюється кровообіг і серцева діяльність і посилюється відтік венозної крові і лімфи по великих судинах. Розпад речовин при фізичній праці значно підвищується. Як це відомо з часу класичних досліджень Фойта і Петтенкофера, робочі сили народяться з хімічних перетворень вуглеводів і жирів їжі. Кількість жиру, що руйнується в годину при посиленій роботі, по ФОЙТ, на 8,2 г більше, ніж при спокої; що ж стосується білків, то їх розкладання під час роботи абсолютно майже не змінюється у своїй інтенсивності: по згодним спостереженнями різних дослідників (Фойт, Фік, Вісліценус та ін), кількість виділеної сечовини залишається однаковим як при можливому спокої, так і при посиленому Ф . труде. М’яз – по Фіку – являє собою, таким чином, машину, споживаючу при роботі в якості палива безазотистих харчові речовини, перетворюючи при цьому потенційну енергію останніх у живі сили, білки ж служать лише для відшкодування неминучих при терті машини невеликих втрат білкового її матеріалу. У зв’язку з посиленим розпадом речовин і вироблення тепла при Ф. працю більш-менш сильно підвищується, але так як одночасно завдяки усиливающемуся при роботі випаровуванню води через легені і шкіру віддача теплоти тілом точно так само збільшується, то температура останнього не змінюється істотно, особливо при відсутність перешкод для віддачі тепла (невисока зовнішня температура, легкий одяг). По закінченні роботи виробництво тепла зменшується, а посилена втрата все ще триває деякий час, чому спітніле після напруженої праці необхідно, щоб уникнути “застуди” утримуватися від необережного оголення тіла, холодного пиття, наскрізного вітру. Травлення при Ф. працю посилюється, апетит поліпшується, особливо, якщо робота проводиться на відкритому повітрі. Загальний тонус нервової системи підвищується, хвороблива дратівливість і стомлюваність знижується. Нерозривним супутником всякої роботи, неминучим її наслідком є ​​стомлення (див.). Воно виступає тим різкіше і чіткіше, ніж більшої напруги сил вимагає Ф. працю. Після 50-60 підняттів тяжкості в 5 кг з проміжками між кожним підняттям у 1 секунду сила м’язів, що згинають пальці, абсолютно вичерпується (Маджоре). Успішність роботи при наступив втомі поступово знижується, для виконання тієї ж роботи вже потрібно більш сильний вольовий імпульс. Втома одних напружених м’язів поширюється і на інші м’язові групи: посилена марширування веде за собою стомлення і верхніх кінцівок. Зважаючи тісного зв’язку між розумовою і Ф. стомлюваністю одночасно з останньою знижується також і розумова працездатність. Почуття стомлюваності є сигнал для припинення роботи, для зміни її належним відпочинком, необхідним як для видалення непридатних продуктів працював органу, так і для поповнення понесених ним втрат. Якщо продовжувати роботу, незважаючи на втому, то м’яз сильно виснажується і її працездатність лише повільно відновлюється. Напружений за своєю чи інтенсивності або за тривалістю праця не завжди проходить абсолютно безслідно для організму, а супроводжується часом важкими і навіть непоправними наслідками. У м’язах при надмірному їх напрузі виявляються болі, тремтіння, запалення сухожильних піхв, нерідкі також розриви м’язів і переломи кісток, особливо ключиць. У осіб, за своєю професією примушених постійно напружувати одну і ту ж групу м’язів (у складачів, столярів, шкіряників, квіткарок та ін), вельми часто виявляються контрактури відповідних м’язів, а одно також запалення сухожильних піхв і суглобів. Надто тривалий виконання певних складних м’язових рухів веде за собою розлад їх координації (спазм переписувачів, піаністів, скрипалів та ін.) При посиленою м’язової роботі серцева діяльність розбудовується, пульс стає нерівномірним, малим і вельми швидким, виявляється сильне серцебиття і задишка, і якщо, незважаючи на загрозливі симптоми, робота все-таки триває, то в результаті може НАСТУПНІ розрив великої кровоносної судини і серцевих заслінок, а при відповідних умовах навіть миттєва смерть від паралічу серця. Триваюча день у день втомлива робота може повести за собою емфізему легенів, розширення серцевих порожнин, гіпертрофію, а потім і жирове переродження серцевого мускулатури з його наслідками. Непомірний Ф. працю виснажує сили і передчасно старить людину. У наше століття широкого застосування машин в різних виробництвах Ф. праці, наскільки справа стосується його напруженості, а не тривалості, пред’являється значно менше вимог, ніж у попередні часи. Лише в деяких країнах із первісною цивілізацією нижчі верстви населення продовжують ще й понині грати роль в’ючних тварин. У Китаї, в Африці та ін люди перевозять на собі різного роду тяжкості, фігурують нерідко в якості возіїв громадських екіпажів. В культурних країнах витрати на утримання та прожиток людини навіть при самих скромних вимогах занадто великі, щоб не відтіснити його в якості робочої сили, особливо при чисто механічних виробництвах. Зате, з іншого боку, порівняна легкість маніпуляцій фабричної роботи послужила в наші дні однією з причин невідомої навіть у часи рабства крайней тривалості робочого дня, яка доходить нерідко до 18 годин на добу, вона ж викликала експлуатацію праці жіночого і дитячого.

Скарги на надмірну роботу набагато рідше з боку тих, яким доводиться працювати напружено, але недовго (м’ясники, пивовари, Каменеломи теслі та ін), ніж з боку осіб, які займаються тривалий час порівняно легкої роботою (кравці, що працюють у фарбувальних, щіткових майстерень та ін.)
Робоча здатність при Ф. працю залежить від величини поперечного розрізу м’язів і від зусилля волі, яким м’язи порушуються до діяльності. Коли людина бадьорий і веселий, робота, як кажуть, спирається, при сумному настрої руху повільні, мляві і безсилі. Істотне значення має тут і навик. Чим з більшою навиком проводиться якась робота, тим менше при ній робиться непотрібних побічних рухів м’язових груп, тим легше робота і тим менше викликаються останньої явища стомлення. М’язова сила представляється неоднаковою у осіб різної статі і віку. За вимірами Кетле, у осіб чоловічої статі ручна сила (сила стискання руками) рівномірно підвищується на 3-4 кг на рік до 12 років, досягаючи в цьому віці 33,6 кг в середньому; з 12 до 18 років вона щорічно збільшується на 6-9 кг, а з 18 до 25-30 років тільки на 1-2 кг на рік. У цьому віці ручна сила досягає свого максимуму (89 кг), після чого вона починає поступово знижуватися; в 40 років вона дорівнює 87 кг, в 50 років – 74 кг, в 60 років – 56 кг. У осіб жіночої статі ручна сила, починаючи особливо з 10 років, менше, ніж у осіб чоловічої статі однакового віку, в 17 років вона менше на 30 кг, в 25 років – на 38 кг, в 50 років – на 27 кг. Станова сила (сила розтягування всім тулубом) досягає у чоловіків свого максимуму в 25-30 років (155 кг), потім у наступні роки вона швидше знижується, ніж сила рук: в 40 років вона дорівнює 122 кг, в 50 років – 101. У осіб жіночої статі станова сила досягає в 17-25 років лише половини тієї величини, до якої вона доходить у чоловіків (77 кг проти 155 кг). Такі ж, загалом, дані отримані були проф. Ф. Ф. Ерісманом, д-ром Дементьєвим, Погожеву та ін на підставі численних вимірювань сили російських фабричних робітників. При оцінці робочої сили людини ще важливіше знати корисний ефект роботи протягом більш-менш тривалого часу. Добову роботу чоловіки при 8 годинах діяльності вважають рівною 288000 кілограмометрах, ок. 10 кгм в секунду (кілограмометрах – робота, необхідна для підняття 1 кг на 1 м висоти). Робота коні, оцінюючись в 70-75 кгм, в 7 разів сильніше людської. Кількість виробленої людиною роботи при різного роду заняттях виражається, по Рубнер, наступним чином:
————————————————————————————————————————
| | Кілогр.-метр. |
¦———————————————————————————————————————–¦
| Спокій і ходьба по кімнаті | 17300 |
¦———————————————————————————————————————–¦
| 5:00. роботи при вбивання паль (підняття баби) | 178500 |
¦———————————————————————————————————————–¦
| 8:00. марширування | 288000 |
¦———————————————————————————————————————–¦
| 8:00. підняття на сходи | 302400 |
¦———————————————————————————————————————–¦
| Форсоване підняття на гору | 328000 |
¦———————————————————————————————————————–¦
| 10:00. марширування | 378000 |
¦———————————————————————————————————————–¦
| 4:00 марширування піхотинця у всьому озброєнні | 417000 |
————————————————————————————————————————
Окремі людські раси, по всій ймовірності, представляють відносно сили чималі відмінності. Озагі в Сівши. Америці можуть робити кілька днів поспіль по 96 км на день, скороходи в Перу – 134 км, індіанці Нової Англії – 128-160 км (Tschudi, Roger-Willims). Розумне розподіл часу роботи і відпочинку становить необхідну умову збереження здоров’я. Чим напруженіше робота, тим частіше і тим триваліше повинні бути перерви. Істотне значення має тут і індивідуальна стомлюваність. Для осіб, швидко втомлюються при роботі, корисніше частіший, хоча і менш короткий відпочинок. При малій стомлюваності працівник в інтересах продуктивності праці та виграшу вільного часу охочіше віддає перевагу менш частий, але більш тривалу перерву. Денна робота, особливо в ранкові години, менш втомлює, ніж нічна. Напружена нічна служба солдатів у воєнний час (нічні переходи, зміцнення зайнятої місцевості і т. п.) завжди сильно виснажує солдатів і привертає їх до захворювань. Тривалість робочого дня не піддається, з санітарної точки зору, суворої регламентації, оскільки вона залежить від численних умов (порівняльна трудність тієї чи іншої роботи, індивідуальна стомлюваність і т. д.). Тисячолітній досвід вказує, однак, що вона не повинна бути більше 10-11 год. У Зап. Європі і Сівши. Америці десятки років вже йде діяльна агітація на користь 3 вісімок: 8:00. на роботу, 8 на сон і 8 на їжу, відпочинок і розваги. Досить глибокий і тривалий сон найповніше відновлює сили від денної роботи. Серцебиття і дихання під час сну зменшуються, Ф. і розумові сили приходять в повний спокій, витрати доводяться до мінімуму і організм запасається свіжими силами для нової роботи. Величезне значення має абсолютний Ф. і духовний спокій протягом хоча б одного дня на тиждень, як це встановлено мудрими законодавцями і засновниками релігій. У численному і наполегливому повторенні в Біблія заповіді про відпочинок і в погрозах за її порушення ясно видно значення, яке надавав дозвіллю законодавець. Для відновлення еластичності тканин і органів та накопичення нової енергії час від часу необхідний і більш тривалий відпочинок (кілька тижнів), особливо при одноманітною, день у день повторюваної роботі, легко веде до автоматичності і придушенню свідомості. Величезне першорядне значення при посиленому Ф. працю має належне харчування. Беручи до уваги, що при Ф. працю відбувається посилений розпад вуглецевих речовин, працюючому організму для підтримки речового його складу необхідно доставляти збільшене відповідно роботі кількість жирів чи вуглеводів. Сказаним вище щодо азотистого обміну при роботі анітрохи не применшується необхідність одночасно підсилити також і підвіз білків. Надзвичайно важлива роль останніх в організмі не обмежується одним тільки збереженням азотистого його рівноваги. При багатої білками їжі, як відомо, збільшується вміст у крові носіїв кисню, червоних кров’яних кульок, а також найважливішою складовою їх частини – гемоглобіну, чим полегшується робота м’язів взагалі і серцевої зокрема. При посиленому фізичній праці окислювальні процеси в організмі підвищуються, кисню потрібно в більшій кількості, що, в свою чергу обумовлює і більшу доставку з їжею білків. За ФОЙТ, їжа людини при посиленій роботі повинна містити 145 г білків, 100 г жиру і 500 г вуглеводів. Вельми доцільний як за кількістю, так і за якістю своїх складових частин наступний рекомендований Уффельманом приблизний пайок:
——————————————————————————————————————
| | Білків | Жира | Вуглеводів |
¦—————————————————————————————————————-¦
| Хліба 750 г | 55 | 10 | 375 |
¦—————————————————————————————————————-¦
| Яловичини 250 ” | 50 | 25 | 9 |
¦—————————————————————————————————————-¦
| Молока 250 ” | ” | ” | ” |
¦—————————————————————————————————————-¦
| Сала 70 ” | 40 | 65 | 61 |
¦—————————————————————————————————————-¦
| Стручков, плодів 160 ” | ” | ” | ” |
¦—————————————————————————————————————-¦
| Картоплі 300 ” | 5 | – | 60 |
¦—————————————————————————————————————-¦
| | 150 | 100 | 505 |
——————————————————————————————————————
Так як стомлюваність після їжі значно усувається, хоча безпосередньо слідом за прийняттям їжі вона здається дещо підвищеною, то при посиленому працю раціонально не відкладати обіднього часу до кінця роботи. Легко стомлюється особам можна радити часті прийоми їжі через короткі проміжки.