Щоденний раціон, щоб уникнути весняної депресії

Натуральна їжа

Відчуваєш депресію? Весняний занепад сил? Подібний стан можна уникнути за допомогою включення в щоденний раціон шість основних продуктів. Дотримуйтесь нескладним радам і підготуйте свій організм до літнього періоду.

1. Вживайте в їжу пророслі зерна. Щодня достатньо покласти одну столову ложку подрібнених пророслих зерен в салат або на бутерброд. Біологічно активні речовини та вітаміни групи В стимулюватимуть оновлення ваших клітин і поповнять запас енергії. Досить легко в домашніх умова� проростити пшеницю.

2. Часник і цибуля – це природні імуномодулятори. При слабкому і пригніченому імунітеті ці продукти підштовхнуть імунні клітини на захист вашого організму. При занадто високому, схильному до алергічних реакцій імунітеті, часник і цибулю зменшать його алергічну налаштованість.

Додавайте подрібнений ріпчаста або зелений лук в салати. Подрібнений часник добре додавати в салатні заправки. Якщо смак і аромат часнику занадто різким для вас – запечіть часточки часнику в духовці і намазуйте на хліб.

3. Дуже корисними є прянощі, згідно аюрведичній медицині – куркума, фенхель, імбир.

Для поліпшення настрою, підняття тонусу застосовуйте імбир – половину чайної ложки подрібненого імбиру на одну кухоль гарячої води. Пийте вранці.

Куркума допоможе імунним клітинам розпізнати і знищити ворогів, фенхель виведе токсини. Сушений фенхель можна заварити і пити як чай. Куркума входить в приправу каррі. Додавайте каррі до м'ясних страв і рису.

4. В куразі, родзинках і чорносливі міститься калій, який необхідний для виведення шлаків з клітин. Також калій потрібен для правильної роботи серця та інших м'язів. А також балуйте себе солодкими десертами, наприклад, тістечко еклери з родзинками і волоськими горіхами. Поїдання солодощів підвищує вироблення гормону щастя.

Сухофрукти вживайте кілька разів на тиждень. Приготуйте салат (розрахунок на 2 порції): дрібно наріжте по 100 гр. кураги і чорносливу, додайте 60 гр. темного родзинок, 60 гр. нарубаних волоських горіхів, три очищених яблука. Залийте заливкою з 3 столових ложок меду, такої ж кількості лимонної кислоти і води.

5. Слабкість і стомлюваність, недокрів'я – наслідок нестачі в організмі вітаміну В12, який потрібен для синтезу гемоглобіну. Вітамін В12 міститься в м'ясі, в молочних продуктах.

Майте на увазі, антитіла, що борються з вірусами і мікробами, будуються з білків. Скільки не з'їдати вітамінів, якщо не буде білка в організмі, не вдасться зміцнити імунітет. Їжте молочні продукти щодня.

6. Вітамін С міститься в бадьорять, освіжаючі свіжовичавленому апельсиновому соку. Він забезпечить гарний настрій, ясну голову і захист від інфекції на цілий день.

Дотримуйтеся даних простих порад по харчування навесні, щоб впоратися з депресією і будьте здорові.