Продукти, які зміцнюють імунітет

Продукти, які зміцнюють імунітетНайвідоміші продукти зміцнюють імунітет – це лимон і часник. Крім них існує безліч продуктів стимулюючих імунітет.

Кисломолочні продукти. Здоровий кишечник – стійкий імунітет. Тому піклуючись про здоров'я шлунково – кишкового тракту, ви підвищуєте захисні сили організму. Найкраще сприяють повноцінній роботі кишечника – кисломолочні продукти, оскільки укладають корисні мікроорганізми, що підтримують мікрофлору кишечника в здоровому стані.

Вибираючи кисломолочні продукти, купуйте тільки продукти з коротким терміном зберігання (2 -5 днів), головне присутність живих біфідо і лактобактерій, а це здійснимо тільки при мінімальному терміні зберігання. Кисломолочні продукти з терміном придатності до місяця, не містять живі бактерії, вони складаються тільки з молочного білка і Е – добавок, згущувачів та іншої …

Для нормальної роботи кишечника потрібні грубі волокна, присутні в злакових і окремих овочах: висівки, морква, різні каші, яблука.

Рослини теж мають антибактеріальні якостями: редька, хрін, цибулю, гірчиця, імбир, перець – чилі. Всі ці продукти гострі, внаслідок чого, вони продукують особливі елементи – фітонциди, речовини, що володіють протизапальними властивостями антибіотиків. Вони протистоять інфекціям, вірусам, бактеріям. Вони допомагають відновиться після тренувань, адже після важкого фізичного навантаження на короткий термін послаблюється імунітет. Фітонциди – це ще й антиоксиданти, які протидіють вільним радикалам.

Рослини – «антибіотики» мають властивість подразнювати слизову шлунково – кишкового тракту, тому їх потрібно вживати з обережністю, якщо у вас є захворювання шлунково – кишкового тракту.

Антибактеріальні елементи з вищезазначених рослин можна отримати не тільки вживаючи їх, але за допомогою запаху. Щоб прибрати подразнюючий ефект, перед вживанням обробіть їх (цибулю злегка підсмажте або Замаринуйте, імбир заваріть).

Фітонциди присутні в рослинах яскравого забарвлення: горобина, чорна смородина, малина, чорноплідна горобина, виноград червоний і чорний, чорниця, вишня.

Продукти, що містять поліненасичені жири

Омега3 – це ще одна назва поліненасичених жирів, вони присутні в рослинних оліях – кедрове, лляне, горіхове, кукурудзяна, мигдальне, в жирних сортах риби: лосось, оселедець, тунець.

Продукти, що містять вітаміни і мінерали

Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни А і С і цинк.

Вітамін – А, відноситься до жиророзчинних вітамінів, тому його потрібно вживати разом з жирами (з рослинними оліями, сметаною, вершками). Вітамін А міститься у всіх продуктах заключающих бета-каротин, завдяки йому продукти стають зеленими, яскраво – червоними, помаранчевими, жовтими. Продукти містять вітамін А: яєчний жовток, абрикоси, печінка, морква.

Цинк, присутній в таких продуктах: бобові, крупи, горіхи, морепродукти.

Вітаміном С багаті: цитрусові, смородина (та інші ягоди), капуста брокколі, брюссельська капуста, зелень.

Умова міцного імунітету – це здоровий спосіб життя і натуральне харчування, прогулянки на свіжому повітрі.