Як правильно займатися фітнесом

Здоровий спосіб життя

Оптимальна фітнес-тренування включає в себе декілька обов'язкових етапів, що охоплюють всі аспекти фізичного розвитку і здорового способу життя людини – гнучкість, витривалість і силу. Якщо Ви ще сумніваєтеся, записатися вам на фітнес, то прочитайте переконливі чотири причини, щоб зайнятися фітнесом.

Етапи фітнес-вправ:

1. Розтяжка

Правильне фітнес заняття завжди починається з розтяжки. Розтяжка дасть вашому тілу можливість розігріти м'язи, розробити суглоби і, тим самим, підготувати їх до більш енергійних фізичних вправ. Також розтяжка допоможе зняти зайву напругу, що дозволить виконувати вправи з більшою швидкістю та інтенсивністю.

2. Баланс

Другий основоположний принцип ефективних занять фітнесом – це розвинене відчуття рівноваги, або баланс. Спробуйте встати на одну ногу і нахилитися вперед з прямою спиною, не розгойдуючись з боку в бік і намагаючись не впасти. Ви вже зрозуміли, що це не так просто, як здається на перший погляд? Недостатньо розвинене відчуття рівноваги може призвести до травми при виконанні складних елементів тренування. На щастя, найпростіше вправи для розвитку балансу доступно всім – потрібно просто пройтися по рівній лінії, переставляючи одну ногу строго за іншою ногою. З часом намагайтеся ускладнити вправу, нахиляючись вперед або назад.

3. Тренування м'язів черевного преса

Основні центральні м'язи вашого тіла, які складають «ядро» м'язового корсету, – це м'язи черевного преса і нижні м'язи спини. Зміцнення цій галузі буде сприяти запобіганню травм спини, масажу всіх внутрішніх органів і стабільній роботі кишечника, що грає важливу роль у підтримці здоров'я і довголіття. Всі вправи для зміцнення преса потрібно виконувати повільно, без ривків, до появи в м'язах легкого відчуття печіння.

4. Аеробіка

Наступний етап правильної тренування – аеробіка, яка є відмінною оздоровчої зарядкою для вашого серця. Під час виконання аеробних вправ кожна клітинка тіла насичується киснем, що позитивно позначається на роботі всіх внутрішніх органів. Зараз існує безліч комплексів аеробних вправ, так що кожен знайде щось на свій смак.

5. Силові вправи

Заключний етап оптимальної фітнес-тренування – це виконання силових вправ для зміцнення м'язового корсету, підвищення міцності кісток і нарощування м'язової маси. Для збільшення швидкості спалювання калорій і зміцнення м'язів достатньо приділити силових тренувань 2-3 години на тиждень. Краще всього, якщо комплекс силових вправ для вас підбере фахівець.

Кожна фітнес-тренування обов'язково повинна включати в себе перші чотири етапи – розтяжку, розвиток почуття рівноваги, тренування преса і аеробні вправи. Закінчити тренування краще невеликий розтяжкою.

Для підтримки здоров'я і хорошого самопочуття займатися фітнесом слід мінімум протягом однієї години 4-5 разів на тиждень, кілька разів замінюючи аеробні вправи силовими. Коли освоїте прості вправи, можна переходити до більш складним, тоді вам знадобляться додаткові уроки фітнесу з аеробіки та степ-техніці.

А які фітнес вправи ви виконуєте? Вдома чи в клубі?